A grande maioria dos personal trainers prescrevem inúmeras séries e repetições de exercícios abdominais tradicionais, como flexões de tronco e torções. Muitos, apenas com estes recursos, não proporcionam melhorias drástica, como se algo faltasse.
Talvez você veja o seu atleta treinando religiosamente os seus músculos abdominais, mas ainda lutando contra a síndrome do abdômen distendido (ou “Palumboísmo” como é conhecido no meio).
Nossa proposta aqui é lhe apresentar uma técnica simples para reduzir a circunferência abdominal do seu atleta. Se aplicada corretamente, você proporcionará resultados visíveis e mensuráveis em poucas semanas. Ao incorporar essa técnica ao treinamento, você conseguirá proporcionar um abdômen esculpida para seu coachee.
É uma promessa ousada, mas evidentemente não há milagre. A barriga negativa acompanha alguns pré-requisitos, que são:
- Hábitos alimentares saudáveis pré-estabelecidos;
- Ingestão adequada de água;
- Uma porcentagem de gordura corporal baixa a moderada.
Antes de lhe apresentar esta técnica, vamos discutir o motivo por trás dela.
O exercício tradicional é chamado de vácuo abdominal (mas logo adiante, lhe apresentaremos uma nova abordagem que potencializa ainda mais os resultados). O vácuo abdominal foi amplamente utilizado na vanguarda do fisiculturismo com Arnold e Corey. Você já notou o quão esbelto, elegante, firme e definido era o físico no final dos anos 70 e início dos anos 80?
Muitos dos tops atletas de hoje têm o abdômen distendido. Isso pode ser devido ao problema do abuso de drogas, como o uso excessivo de GH, mas também pode estar relacionado ao fato de que muitos simplesmente ignoram importantes técnicas de treinamento.
Veja como o primeiro e terceiro lugar (da esquerda para direita) do Mr. Olímpia 2019 têm o abdômen distendido:
Tops atletas de hoje têm abdômen distendido
Existe uma maneira de você corrigir isso em seu atleta. Contudo, antes, alguns conceitos importantes…
Vamos pular os músculos externos do abdômen (que a maioria já trabalha muito bem) e ir direto para o que interessa.
Os verdadeiros músculos abdominais internos
O Transverso Abdominal e o Lombar Multifidus são os músculos abdominais internos. Esses músculos raramente são incorporados nos treinos, sendo assim frequentemente os mais negligenciados. Esses músculos estão abaixo do reto abdominal e dos oblíquos externos. Os músculos abdominais internos apoiam a postura e controlam a respiração profunda durante os movimentos de força, como agachamentos pesados. Eles são responsáveis pelo apoio nas costas. Como raramente são estimulados, geralmente são mais fracos que os outros músculos do abdômen. E isso causa um desbalanceamento do CORE e aumento da PIA — Pressão Intra Abdominal.
Ao construir uma parede abdominal interna mais firme, o fisiculturista pode limitar e/ou aliviar a dor nas costas, criar uma cintura mais fina e adicionar força explosiva ao seu treinamento.
Isso tudo contribuirá muito para a estética do fisiculturista, porque terá uma melhor relação cintura-ombros.
Então, qual é a técnica que eleva o vácuo abdominal a outro nível?
Low Pressure Fitness (LPF) aplicado ao fisiculturismo
O LPF agrega ao vácuo abdominal, outros fundamentos posturais e respiratórios que potencializam a ação dos músculos abdominais mais profundos. Além de reduzir a circunferência abdominal , o método auxilia na melhora postural do atleta.
Se este tiver uma antepulsão pélvica ou até uma protusão cefálica, a estética corporal fica bem comprometida e o atleta não se destaca no palco.
Benefícios do LPF para o fisiculturista:
- Maior percepção do corpo no espaço, assim o fisiculturista tem melhor noção do seu corpo para posar no palco.
- Toques proprioceptivos que atuam proporcionando uma maior ativação do CORE. Assim o atleta extrai ao máximo os resultados dos outros treinos para o abdômen.
- Mobilização diafragmática, que auxiliam na normalização e manutenção da PIA. Assim ele evita uma compressão crônica da coluna vertebral e dos seus elementos articulares, além da redução da circunferência abdominal.
- Os movimentos nas posturas do LPF com o estímulo e tensão corretos, estimulam uma fáscia saudável e sua biotensegridade. Isso implica em hidratação, elasticidade e resiliência para o tecido. Consequentemente, o fisiculturista ganha mais mobilidade e amplitude de movimento.
- Melhora na respiração durante os exercícios, potencializando o treinamento de força explosiva.
Assim, conseguimos elevar os resultados do Vácuo Abdominal a outro patamar.
Se você treina algum atleta, você precisa conhecer o LPF. Seu atleta evoluirá muito em performance e estética.
Acesse a nossa loja e veja as próximas formações LPF.
Até o próximo artigo.
