Colágeno é uma proteína extremamente abundante em nosso corpo.
É a parte principal dos tecidos conjuntivos do corpo. É a principal proteína estrutural no espaço extracelular (entre as células). Como proteína, consiste em aminoácidos (glicina, prolina, hidroxiprolina e hidroxilisina) enrolados para formar fibrilas que compõem tecidos fibrosos como pele, tendões e ligamentos.
Também é encontrado em ossos, vasos sanguíneos, discos intervertebrais e dentes. Graças ao colágeno, somos capazes de mover, dobrar e esticar.
É o que faz o cabelo brilhar, a pele viçosa e as unhas fortes…
É… pelo menos deveria ser abundante e fazer tudo isso pelas pessoas naturalmente.
A partir dos 25 anos mais ou menos, sua produção começa a cair 1% ao ano. Isso facilita a degeneração dos tecidos, deixando a pele mais flácida, com linhas de expressão e rugas. Esse seria o ciclo natural, fazendo os sinais da idade aparecer em seu tempo, quando se está idoso.
Contudo, o estilo de vida das pessoas está cada vez mais acelerando a sua queda.Quanto mais envelhecem e mais estresse exercem sobre seus corpos, mais impactam negativamente a produção de colágeno. E ainda há algumas outras pessoas que se alimentam mal e fazem uso abusivo de álcool e cigarro, acelerando ainda mais a queda de produção do colágeno.
Agora, por que sua queda é tão evidente na pele?
Vamos entender…
O colágeno e a pele
O colágeno é um componente importante da nossa pele, constituindo 30% da proteína em nosso corpo e 70% da proteína em nossa pele. A maior parte do colágeno da pele é encontrada na camada dérmica (a camada do meio). É responsável por manter a elasticidade e firmeza da nossa pele. À medida que envelhecemos, a produção de colágeno começa a diminuir, tornando a pele frágil e menos elástica. O cabelo também pode começar a perder a cor, as articulações se tornam menos flexíveis e o osso pode perder a densidade. Além disso, em níveis elevados, o cortisol estimula a degradação do colágeno da pele e do tecido elástico.O resultado é envelhecimento prematuro.
O que se pode fazer para contra-atacar esse processo?
Obviamente, deve-se parar com os hábitos que aceleram o processo de envelhecimento. Entretanto, podemos agregar outros hábitos que estimulam a produção de colágeno.
É possível ajudar o seu corpo a produzir esta proteína importante, para isso é importante garantir a abundância dos seguintes nutrientes:
- Vitamina C;
- Prolina;
- Glicina: Cobre.
Alimentos que se pode incluir na dieta que têm estes nutrientes em abundância:
- Frutas cítricas, morangos e frutas silvestres, caju, tomates, abacates;
- Pimentões, aspargos, alho, repolho e outros vegetais crucíferos;
- Salsinha, chlorella, folhas verdes escuras;
- Clara de ovo, salmão, fígado;
- Cogumelos;
- Peles (de porco e frango);
- Gelatina;
- Caldo de osso;
- Sementes de gergelim, chia, abóbora, nozes e amêndoas;
- Cacau em pó;
- Lentilha;
- Ostras.
Mas a estratégia para aumentar a produção de colágeno e contra-atacar o envelhecimento não se limita apenas a nutrientes.
E o “sono da beleza”, existe?
Acima de tudo, há uma coisa que você pode fazer para ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de produzir colágeno.
Tenha uma boa noite de sono!
Enquanto você dorme, sua pele está produzindo novos colágenos. Isso faz parte do processo de reparo. Como o colágeno está associado à elasticidade da pele, a produção adequada de colágeno leva a uma pele mais firme e densa, menos propensa a enrugar e parecer flácida.
Quando você não dorme bem e por tempo suficiente, seu corpo não tem tempo para produzir células novas e frescas e reparar os danos do dia anterior, então o envelhecimento acelerado não encontra barreiras. E sem uma noite bem dormida, o colágeno também pode endurecer prematuramente, criando linhas e rugas, de acordo com Joshua Zeichner, diretor de pesquisa clínica e cosmética em Dermatologia do Hospital Mount Sinai, em Nova York.
Durante os estágios profundos do sono (estágios três e quatro), ocorre um aumento na secreção do hormônio do crescimento, que ajuda a reparar e reconstruir os tecidos do corpo. Esse hormônio de crescimento que ocorre naturalmente estimula a produção celular e acredita-se que ele desempenha um papel importante na manutenção da matriz de colágeno e, portanto, na aparência da juventude.
Logo, o “sono da beleza” de certa forma existe.
Mas é importante ressaltar. Se você dorme bem, continuará envelhecendo normalmente. A questão é que, se dorme mal, os sinais de envelhecimento vão aparecer mais cedo do que deveriam.
A ciência provou o link entre sono e colágeno
Essa conclusão veio a partir de um estudo clínico feito pela University Hospitals Case Medical Center, em Cleveland.
Participaram da pesquisa 60 mulheres entre 30 e 49 anos, sendo que metade delas tinha sono ruim. A partir de avaliações da pele em fotos, testes de exposição à radiação ultravioleta sem proteção e questionários preenchidos pelas participantes, os pesquisadores concluíram que aquelas que não dormiam o suficiente tinham aumentado os sinais de envelhecimento, como rugas, manchas e flacidez.
Além disso, a capacidade de se recuperar de queimaduras solares também era deficiente nas mulheres com privação do sono: a vermelhidão levou mais de 72 horas para sumir, uma indicação de que a inflamação não estava sendo combatida como deveria.
Quando não dormimos o suficiente, o cortisol é produzido excessivamente pelo corpo. Isso causa um impacto negativo na produção de colágeno e, assim, deixaria a pele mais flácida e enrugada. O cortisol também pode danificar o DNA das células da pele.
Pesquisas que investigaram a ligação do stress com o envelhecimento da pele também observaram que a falta de sono pode ter impacto no aumento de radicais livres.
Portanto…
Sem Estresse!
Evitar o estresse e dormir adequadamente ajudará a manter níveis saudáveis de cortisol no organismo. O nível de cortisol no sangue atinge o pico máximo de manhã e atinge seu nível mais baixo cerca de três a cinco horas após o início do sono.Manter níveis saudáveis de cortisol ajudará a impedir que o colágeno volte a se transformar em seus blocos de aminoácidos.
Quanto sono é necessário?
Uma boa noite de sono é o que é recomendado. Isso significa obter sonos de qualidade e sem perturbações (e isso inclui luzes de aparelhos eletrônicos, inclusive as pequenas que indicam que o aparelho está em stand-by).
O Instituto Nacional do Sono recomenda dormir de sete a nove horas por noite. Só dormir 5 horas por noite pode levar a duas vezes mais rugas do que o sono de 7 horas. Também deixa a pele mais seca, o que pode tornar as linhas mais visíveis. Um estudo mostra que apenas uma noite de sono ruim terá um impacto negativo em vários componentes da saúde da pele. Outro estudo indicou que a baixa qualidade crônica do sono está associada a sinais de envelhecimento intrínseco, diminuição da função da barreira cutânea e menor satisfação com a aparência.
Diástase, LPF e Colágeno
O LPF é um treinamento neuromiofascial que atua de maneira muito eficaz no fechamento da Diástase Abdominal. Através de sua ação excêntrica lenta, contínua e multidirecional no tecido conjuntivo, estimulamos a produção de fibroblastos que secretam o colágeno, proteína estrutural necessária para a reconstituição das lâminas fasciais da linha Alba, segmento fascial que perdeu a integridade no caso de uma diástase. Essa frouxidão da linha Alba pode ser em decorrência de uma gestação onde os retos abdominais foram afastados em decorrência do crescimento do bebê, mas ocorre também em pessoas obesas e atletas de alto nível.
Apesar da metodologia trazer resultados muito satisfatórios em relação a diástase abdominal, sempre alertamos os praticantes que tão importante quanto o treinamento do sistema Fascial é a qualidade do seu sono, que influencia diretamente na produção de colágeno para que ocorra o reparo do tecido conjuntivo e o fechamento da diástase.
Portanto, para garantir o fechamento da diástase abdominal e a recuperação da função do CORE, tão importante quanto praticar o LPF com um profissional certificado, é garantir uma boa noite de sono. Como já mencionado no artigo, um sono reparador reduz os níveis de cortisol, hormônio este que quando em excesso inibe a produção de colágeno interferindo no processo de reparação do tecido.
Quer fechar a sua diástase? Pratique LPF regularmente e durma bem!
Até o próximo artigo!
Referências:
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SANTI, A. D. E. Sono previne o envelhecimento?
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SONI, H. The Link Between Collagen and Sleep.
Disponível em:<https://calystalabs.com/blogs/news/the-link-between-collagen-and-sleep>
Você sabia que o sono interfere na produção de colágeno? Disponível em:
<https://posfg.com.br/sono-interfere-na-producao-de-colageno/>
