Você passa em frente a uma confeitaria e o cheiro de pão recém-preparado leva você a entrar para comprar algumas iguarias, mas algo o faz recuar. Quantas vezes ficamos irritados e desejamos responder com um tom de voz excessivamente alto?
Por um segundo, você pensa sobre isso, retém-se e responde com mais calma. Situações cotidianas como essas acontecem constantemente sem que percebamos. Tomamos decisões e controlamos nossos impulsos falando, pensando, escrevendo ou agindo diariamente.
É o controle inibitório, um processo cognitivo fundamental do ser humano que ajuda a interromper (ou não) o comportamento.
O campo da neuropsicologia e psicopatologia mostra grande interesse em estudar os processos cognitivos relacionados ao controle inibitório e em conhecer os melhores métodos para controlar as respostas de pessoas com transtornos de conduta, como aqueles que abusam de substâncias, psicopatas, etc.
Nesse cenário, os neuropsicólogos propuseram a respiração como uma fórmula plausível para o controle inibitório.
Sabemos que o treinamento da consciência respiratória tem efeitos positivos nos sistemas nervoso e metabólico, mas também tem efeitos positivos nos processos cognitivos. Não é curioso que os psicólogos enfatizem tanto os exercícios respiratórios para tratar todos os tipos de problemas mentais?
Mas e se lhe disséssemos que a importância do movimento respiratório para a mente poderia ser tão relevante quanto parar de respirar?
Como trabalhamos o processo inibitório?
Bem, foi exatamente isso que um grupo de especialistas descobriu recentemente. Eles estudaram os efeitos da respiração intercalada por fases da apneia na resposta inibitória em pessoas saudáveis. Eles descobriram que praticar uma sessão de exercícios de consciência respiratória e uma sessão de exercícios respiratórios combinados com apneias pode melhorar a resposta inibitória de forma imediata.
Para isso, recorreram a uma das técnicas experimentais mais utilizadas na análise do mecanismo de inibição, que é o paradigma do sinal de parada, ou “stop-signal paradigm” em inglês. Os pesquisadores ensinaram um grupo de adultos saudáveis a realizar corretamente os exercícios respiratórios para cada sessão que consistia em:
- Sessão de 20 minutos de respiração com apneia intermitente que inclui 4 fases: inalação, apneia, expiração e apneia de 6 segundos cada. Você pode aprender mais sobre como controlar o estresse nesse artigo do blog.
- Sessão de 20 minutos de consciência respiratória que inclui respirações conscientes em uma posição confortável e sem distrações.
Os efeitos positivos de ambas as técnicas respiratórias no controle inibitório são atribuídos ao efeito de relaxamento e equilíbrio do sistema nervoso autônomo, já demonstrado na literatura sobre respiração.
Com o trabalho respiratório do Low Pressure Fitness, você consegue isso
A respiração consciente, rítmica e controlada é um dos fundamentos do treinamento de ioga e da técnica LPF. Ambas as práticas valorizam muito o treinamento das três fases respiratórias: inalação, expiração e apneia.
No novo programa que desenvolvemos para o Low Pressure Fitness, com base nas evidências mais atuais, incluímos uma série completa de exercícios e técnicas de respiração, como a apresentada neste artigo.
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Até o próximo artigo!
Texto traduzido de: https://lowpressurefitness.com/es/control-inhibitorio/
Autora: Tamara Rial
PhD, CSPS, desenvolvedor do sistema Low Pressure Fitness
REFERÊNCIAS
Saoji, Apar Avinash, et al. “Immediate Effects of Yoga Breathing with Intermittent Breath Holding on Response Inhibition among Healthy Volunteers.” International Journal of Yoga, Medknow Publications & Media Pvt Ltd, 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5934957/.
